안녕하세요 비행하는 엄마 로렌입니다 ! 오늘은 요즘 제 최대의 관심사 주제를 가져와봤어요!
바로바로 산후 다이어트 입니다. 아기를 갖고 난 이후에 우리 몸에는 많은 변화가 일어나죠? 개인차는 있겠지만 보통 9~12kg의 체중이 증가 한다고 합니다.
저는 총 14kg가 쪗는데요 아기 낳고 조리원에서 몸무게를 재니 딱 아기몸무게 만큼 빠진거에요..그때 심정은 정말 암울했습니다. 출산한지 약 40일지 지난 지금도 아직 뺴지못한 5kg 의 살이 저와 함께 하고 있어요! 하지만 당장 다이어트를 할 수 없다고 해요 !
그 이유를 알아보고 다이어트를 할수 있는 시기와 효과적인 다이어트 방법을 알아보겠습니다.
출산후 다이어트를 바로 하면 안되는 이유?
여성의 골반은 10달이라는 임신기간동안 아기와 태반, 양수의 무게를 고스람히 부담하고, 출산을 하면서 크게 벌어지게 됩니다. 몸의 중심인 골반이 틀어지면 혈액순환도 안되서 하체에 살이 찌게됩니다. 노폐물이 배출되지 않고 축적되기 때문이죠. 따라서 골반을 회복하기전에 다이어트를 시작하면 효과를 보지못할뿐더러 체형회복이 되지 않아요. 그리고 출산후 산모가 갑작스런 식이요법을 하면 지방이 아닌 근육이 빠진다고 해요. 아기를 케어하기위해서는 체력이 필수인데 무리한 식단을 하면 산후 회복이 더딜뿐만 아니라 임신 중독증 등 합병증이 발생할수 있다고 합니다. 영양 섭취가 불균형해지면 심신의 균형이 흐트러지고 아기를 돌보는데 무리가 있으니 꼭 조심해야 합니다.
효과적인 산후 다이어트 방법은?
본격적인 다이어트 시기는 출산후 6개월 이후에 하는 것이 몸에 무리가 가지 않는 다는게 전문가의 조언입니다. 아기를 돌보느라 따로 다이어트를 하기위한 시간을 낼 수 없다면 생활 속에서 스트레칭과 몸에 좋은 음식을 섭취하며 양을 조절해서 식단관리를 하면 됩니다. 저도 다이어트를 하기위해 많은 검색을 했는데 다이어트 보조제, 한약 등 많은 광고가 뜨더라구요. 저는 이런 도움을 안받고 운동과 식단을 병행하며 일상속의 잘못된 습관을 고쳐서 다이어트를 시작해 보려고 합니다.
- 하루 1~2분 틈틈이 스트레칭
- 고기 보다는 해산물, 잡곡밥을 추천
- 밀가루 NO , 간식은 양배추, 토마토, 오이 등 수분이 많고 포만감을 줄수 있는 것으로
- 고무줄 바지는 BYE~
- 바른자세 (어깨 펴고 배에 힘을 주고 다니기)
다이어트 보조제는 제 개인적인 생각으로는 부작용도 많고, 어차피 식단관리를 하지 않으면 효과를 잘 보지 못해요. 사실 저도 구입을 해봐서 두번정도 복용해봤는데 그때뿐이더라구요. 임신을 핑계로 식사양을 늘리고 뱃속의 아기가 먹고싶다는 이유로 군것질을 많이한 습관을 먼저 고침으로서 다이어트 시작을 조심히 알려보려 합니다. 다음 포스팅은 산후다이어트 성공한 글로 찾아왔으면 좋겠죠? (제발)